產后吃什么減肥快

【導讀】相信不少新麻麻在生娃后都有這樣的困擾,那就是身材較還沒生娃前簡直就是天差地別有木有!小蠻腰化身水桶腰,天天只能望著以前買的sss碼的連衣裙欲哭無淚,好身材一去不復返該怎么辦呀?節食?不現實!運動?太累了!那么產后吃什么減肥快呢?想必很多媽媽都想了解!下面媽網百科為各位新手媽媽支支招!

說起產后減肥,不少女性是一把辛酸淚啊!對于有著一顆吃貨心的媽咪來說更是一種折磨,有什么辦法可以邊吃邊減肥呢?下面媽網百科為各位媽咪羅列幾種可以敞開肚子吃的瘦身食物!

1、低脂牛奶必須GET!低脂牛奶既不易使人發胖,還容易產生飽腹感,身體還補充了足夠的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的,而且還有助于控制攝入過多脂肪。

2、瘦身時令果蔬不可辜負!蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素,如西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。

3、雜糧瘦身棒棒噠!每天搭配適量的雜糧,如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化,有利于豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。

4、低卡肉類放心吃!盡量進食既有營養又能控制熱量的肉,如雞肉、牛肉、魚等。

正所謂欲速則不達!不少媽咪為了在產后能迅速地恢復身材,真是“無所不用其極”,減肥藥一顆也不耽誤,但是這時候想對媽咪們說,必須要STOP!產后是不能吃減肥藥來減肥的!特別是輔乳期的媽媽!

寶寶在哺乳期的話,減肥藥會對寶寶的健康產生威脅,而且,就算寶寶不是母乳喂養,產后身體較為虛弱,用減肥藥減肥對自身的危害也是相當大的!減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期不建減肥,乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出,因此對于寶寶來說是非常不利的!

產后不能吃減肥藥,那么很多媽媽就發問了“我不哺乳,那產后多久能吃減肥藥呢?”

一般來說,產后就算不哺乳,也要2-3個月后才能吃減肥藥,但是產后減肥要掌握一個重要的原則,那就是一定要再結束哺乳期以后再減肥,這樣既是為了你本人的身體健康,也是為了寶寶的身體健康。另外。為了避免出現產后發胖,要在孕期保持均衡合理營養攝入,讓體重的增長在合理范圍內。在產后也要均衡飲食,避免高糖高脂肪等高熱量攝入,還要注意適量的運動,在消耗身體積存熱量的同時,還能有助于塑造體型。

產后減肥練瑜伽有用嗎?不少MM都熱衷于練瑜伽,那不僅是愉悅身心調節情緒的一種方式,它同時還有有助于產后減肥,那么對于產后的媽媽們來說是否也奏效呢?

產后減肥練瑜伽是有用的,瑜伽能幫助調節身體,有助于減少下腹部多余的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。那么產后減肥練瑜伽要怎么做呢?

NO.1——站直,雙腿分開到和肩膀一樣的寬度,左腳向左側轉90°,右腳伸直雙手打開和地面平行,在慢慢呼吸的同時向左轉,將左手放在小腿的上方,雙手呈一條直線,頭向上看盡量伸直,保持這個動作20秒以后慢慢回到最初的姿勢。

NO.2——平躺在瑜伽墊上,雙腿并攏,雙手放在身體兩側伸直,手掌心貼著地,然后調整呼吸,慢慢的吸氣,同時抬起雙腿和身體垂直,將雙腿往后延伸擺過頭,身體柔軟一點的人腳趾可以碰到地面,如果身體柔韌度不是那么好的朋友也不要太勉強自己,盡量做到最好就行。這個姿勢保持10秒后再把腿放回來,彎曲膝蓋慢慢曲卷身體后再恢復平躺。

產后的6個月是瘦身的黃金時期,所以新媽媽們要GET準這個絕佳時期來進行瘦身減肥,那么產后減肥有什么注意事項呢?

1、產后減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫講,產后出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

2、產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3、產后快走減肥是一種很適合新媽媽的運動,對于很多新媽媽來說,只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。

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