懷孕注意事項

【導讀】懷孕期間,孕媽媽的一舉一動都關系到肚子里的小寶貝,絕對不能掉以輕心。一個人的身體需要承載兩個人的生命活動所需,孕媽媽的生活和飲食習慣都需要作出極大改變。懷孕注意事項有很多方面,最受準媽關注的莫過于衣食住行這幾個方面了。孕媽媽必須知道所有懷孕注意事項,按照這些懷孕注意事項調整自己的生活習慣,才能把自己和寶寶保護好。

1、胸罩

懷孕期間,乳房會隨著胎兒長大而再次發育變大,在孕后期甚至會主動分泌乳汁。由于身材變“壯”了,孕媽媽不能用以前的胸罩來打發漫長孕期。為了防止乳房下垂,應該選擇一款大小合適、罩窩較深、底部帶硬托支撐的胸罩。胸罩的兩條肩帶要寬一點,以防雙肩有緊繃感。

2、內褲

挺著大肚子,行動不方便,特別是上廁所的時候。孕媽需要選擇一款合適的內褲,不選擇緊身三角內褲、有收腹功能的內褲和腰部、大腿根相對較緊的內褲,以便不妨礙血液循環。孕媽的腹部是重點保護部位,可選擇上口較低的迷你內褲或上口較高的大內褲,最好有一定的彈性,伸縮自如,以適應不斷變大的腹部。

3、貼身內衣

由于孕期反應,孕媽媽的皮膚會變得異常敏感,容易因一些微小刺激導致過敏。而經常接觸人造纖維的面料孕婦裝容易引發皮膚過敏,從而影響胎兒的健康發育,所以應選擇純天然質地的全棉、真絲,穿著舒適的貼身內衣。

4、襪子

襪子并非必備品。但秋季天涼,懷孕中期,有的媽媽開始腿腫腳腫,如果在不冷不熱的時節,不妨穿孕婦裙,同時配一雙彈力長筒襪,因為彈力襪有消除疲勞、防止腳踝腫脹和靜脈曲張的作用。

5、外衣

孕媽最好穿上下分身的衣服,并備置孕婦專用的褲子。上下分身的衣服便于活動、穿脫自如,比較適合還在工作的孕媽穿。孕婦裝的褲子與我們平常的褲子正好相反:腰部前高后低,這樣設計的好處是保護了腹部,又能避免掉褲子的危險;它的另一個優勢是有“伸縮性”,即“掌管”腰圍的帶子可長可短,孕婦根據腹部隆起的程度自行調節褲腰的大小,其利用率高,能從孕早期穿到分娩,是較經濟的選擇。

6、孕婦裙

孕婦裙是最適合孕媽的服裝了。孕婦裙對腹部不會產生什么壓力,夏天穿著漂亮又實用。應該選擇簡潔、大全、清爽又好看的孕婦裙,最好是有防輻射服功能的防輻射孕婦裙。

7、背帶褲

絕大多數孕媽懷孕5個月時腹部凸起,普通款式的褲子就會明顯緊繃,對腹部造成壓力,自己感覺很不舒服、對胎兒也不好。背帶褲沒有褲腰,能避免這個問題,還能從視覺上修飾日漸臃腫的體態,因此被許多孕媽當作首選,而且穿背帶褲也不必擔心褲子過緊勒到肚子或者過松褲子掉落。背帶褲的缺點是穿脫不太方便,尤其對于尿頻的孕媽來說更麻煩。

8、孕婦鞋

不少孕媽在孕期會購置一堆平底鞋,其實平底鞋不如坡跟鞋。懷孕期間孕媽不要穿高跟鞋,但也不要穿完全平底的鞋。穿平底鞋走路,一般是腳跟先著地而腳心后著地,容易引起肌肉和韌帶的疲勞及損傷。最好選擇有一點點高度的坡跟鞋,穿著也舒服。坡跟泡沫底涼鞋彈性好,但底子滑,在有水的地方易摔跤。買涼鞋的時候先看看它的底子是否防滑,不然,雨天走路就會擔驚受怕了。還有,隨著身體一天天變得笨重,小腿、腳、踝等部位容易發脹。所以,鞋要寬松一些,輕便的旅游鞋是較理想的選擇。如果出現水腫,就應買大一號的鞋了。

懷孕期間,孕媽進食的東西要能提供兩個人活動所需的營養,既要顧及到自身消耗所需也要照顧到寶寶的健康發育。但懷孕期間孕媽也不能不忌口大吃大補,要隨著孕期推進改變食譜,在不同階段給自己和寶寶攝取不同營養。

1、隨著孕期推進合理安排飲食

妊娠早期,許多孕婦都會有惡心、嘔吐、厭食等早孕反應,一看到食物就反胃,或者吃下去的東西都吐了出來。孕婦可能會因此造成進食不足、營養不良。然而,這個時期正是胎兒各個器官處于分化形成階段,蛋白質和維生素的需求較高。因此,這個時期孕婦要通過采取少食多餐的進食方法來保證足夠的進食。在安排食譜時,要注意飲食的營養質量,多吃含蛋白質、維生素豐富的食物,如魚、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鮮水果和蔬菜。

妊娠中期,早孕反應消失、食欲增加。此期正是胎兒迅速生長發育的階段,胎兒的大腦發育在這個時期正式旺盛期。這個時期的飲食安排,既要重質,也要重量。要注意多食富含蛋白質、維生素的食物,同時要多食含鈣、鐵等微量元素的食物,如魚、肉、肝、蛋、海帶、蝦皮、豆腐干等。

妊娠晚期,胎兒增長更加迅速,加之懷孕晚期,孕婦還要為分娩、哺乳儲備足夠的能量。這個時期,除了保證蛋白質、維生素,糖等營養素的補充外,還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補充。孕婦此時要注意多吃豬肝、魚、肉、蛋黃、海帶、紫菜、干蝦皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。但進食需要聽從醫生指導,避免進補過量造成胎兒過大,影響分娩。

2、化解孕期失眠的食品

由于肚子過大壓迫身體,胎兒活動頻繁,許多孕婦都會失眠。失眠會使身體不能得到正常休息,影響胎兒發育。有哪些食物可以助孕媽有個好眠呢?

熱牛奶:研究發現,牛奶中所含的特別胺基酸會增加腦中化學物質血清素的濃度,讓人眼皮產生沉重的感覺。睡前一杯熱牛奶,有助于孕媽放松心情盡快入眠。

面包:專家建議,高糖分食物有助於睡眠品質,所以可以準備些小面包、吐司。但是,有胃痛和消化不良的孕媽要酌量進食。

營養餅干:有些孕媽血糖過低,常常惡夢不斷、頭痛、冒冷汗,加上肚子里的小生命在和媽媽搶養分,這樣的情況繼續下去會愈加惡劣。孕媽可以在睡前補充一些食物,例如煮蛋、營養餅干、花生醬配吐司等等,維持血糖濃度。

懷孕真是不方便,挺著個大肚子連睡覺都不安穩。仰著睡吧,肚子壓得難受,側臥睡吧,睡累了想翻個身都困難,還要把老公喊醒幫忙。無論采取怎樣的睡姿都覺得不舒服。另外,據說孕期睡姿還會對胎兒造成影響,到底哪種睡姿最好呢?哪種睡姿又會對胎兒產生不良影響呢?

1、正確睡姿很重要

女性懷孕后,子宮的容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升,子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000。隨著子宮和胎寶寶的長大,孕媽媽的睡姿顯得越來越重要,錯誤的睡姿會使腹部受到外力的直接作用,特別是到了妊娠晚期,不僅會影響到子宮的位置,而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫,影響子宮和胎盤的血流量,直接對胎兒發育造成影響。

2、不同時期睡姿有所區別

妊娠早期(1-3個月):愛怎么睡怎么睡

妊娠早期,肚子尚未大幅度隆起,這時子宮仍在盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此不必過分強調睡眠姿勢,但應改變以往的不良睡姿,如趴著睡覺,或摟抱一些東西睡覺等。可隨意采取舒適的體位,仰臥位、側臥位均可。

妊娠中期(4-7個月):側臥或仰臥

妊娠中期孕媽肚子已有隆起,且處于胎兒發育的旺盛期,這段時間要注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要采取側臥位睡姿,這樣會感覺舒服些,其它睡姿會產生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重,可采取仰臥位,下肢用松軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒感覺特別不適的,可以隨意選擇臥姿。

妊娠晚期(8-10個月):左側臥位

這個時期的睡姿十分重要,應該采取左側臥位,這是對胎兒最好的睡姿。因為下腔靜脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側,如果向右側臥,膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈,而且子宮還會有不同程度的向右旋轉,血管受到牽拉,從而影響胎兒的正常血液供應。左側臥位則可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,有利于胎兒的生長發育。

警惕:妊娠晚期不宜仰臥,否則易患孕期仰臥位綜合癥。仰臥時巨大的子宮壓迫下腔靜脈,會使回心血量及心輸出量減少,而出現低血壓,孕婦會感覺頭暈,眼前發黑、心慌、惡心、憋氣,且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等癥狀,即患上孕期仰臥位綜合癥。

懷孕期間孕媽不能動都不動光宅著養胎,適當做運動可以使羊水搖動,刺激胎兒全身皮膚,效果如同和胎兒做按摩一樣,十分利于胎兒的大腦發育。運動也有助于順產。但孕期運動要因人而異,切忌盲目運動,否則對胎兒和孕婦都不利,嚴重者會導致流產,妊娠期高血壓病患者要靜養、休息,嚴重的需住院治療,不宜運動。

懷孕并不是什么都不能動不能做,對大多數女性來說,懷孕之后,可以照常上班,參加輕體力勞動。因為適當活動能促進血液循環和新陳代謝,增強心肺功能,有助睡眠,能減輕腰腿酸痛及預防或減輕下肢水腫,使全身的肌力增加,有利于分娩。醫生建議,懷孕的時候保持運動的習慣,不但孕媽的體力較好,肌肉也更有彈性。當然,為了寶寶的安全,最好不要做劇烈的運動,可做簡單的伸展操或散步。

孕媽在運動時,要注意強度不能過大,注意觀察自己的脈搏,不要超過140次/分,體溫不要超過38℃,時間以30-40分鐘為宜。運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整,找到適合自己孕期一系列的運動組合。

如果在運動過程中,孕媽出現以下情況:頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個部位疼痛;陰道突然有血絲或大量流血,則要立即停止運動。為了保證安全,最好向醫生咨詢情況是否正常,是否適合再繼續做運動。一些激烈運動,像跳躍、扭曲、快速旋轉、收腹或扭腰運動都不能進行,騎車更應當避免,以免引起流產。

日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以做,做家務是最好的放松和運動方式。但如果反應嚴重,嘔吐頻繁,就要適當減少家務勞動。

此外,孕媽應注意勞逸結合,不宜從事勞動量過大的工作,也不宜做長時間下蹲或彎腰的工作,因為這種姿勢會增加腹部壓力,影響血液循環,壓迫胎兒,影響胎寶寶生長發育。

孕媽做運動應注意以下幾點:

1、孕期運動時,要注意衣服寬松,穿合腳的平底鞋,穿吸汗性能良好的棉質衣物。

2、注意保暖,避免著涼。運動休息后清潔身體,運動后宜采用沐浴沖澡的方式。

3、患有心臟病、腎臟泌尿系統的疾病、曾經有過流產史、患有妊娠高血壓,則不適于運動,可以適當做些鍛煉,避免過激。

4、孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可,盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方,這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音都較少,對母體和胎兒的身心健康大有裨益,也能調節孕媽產前緊張心理。

為了出行方便,都市孕媽都喜歡開車外出,但由于車內空間狹窄不利于孕婦久坐,加上開車有一定的交通安全隱患,因此孕媽開車一定要注意以下幾點:

1、不要用靠墊

由于一些車子的座椅設計,許多人都喜歡在身后加一個厚厚的靠墊,讓自己坐得舒服些,特別是容易腰酸的孕媽。這樣的做法十分危險。孕媽在學車、開車或者乘車時,都要有一個良好舒適的坐姿,尤其是在學車期間,更要注意座椅的舒適度調節,如果座椅太靠后,腳踩不實離合,掛擋很困難;座椅太靠后,而用靠墊,會讓人的身體前傾,將整個身體重心放到方向盤上,容易使腹部受力,子宮受到壓迫,孕早期壓迫會更加危險,容易引起流產。

2、一定要系安全帶

不少孕媽由于肚子大,安全帶綁著不舒服,干脆就不綁安全帶了,這樣的做法十分危險。開車是系上安全帶,這是保護媽媽和寶寶的最好方法。不綁安全帶,一旦遇上顛簸或緊急剎車,如果不小心撞到儀表盤,會比普通人更危險。

孕媽應該注意安全帶的系法。交通法規目前還沒有出臺系安全帶的標準,孕媽因為身體不便,在系安全帶時可以根據自己的舒適度來調節。 一般情況下,汽車里面用的是三點式安全帶,安全帶的肩帶應該放在胸部靠上的部位,穿過胸部中央,而腰帶最好置于腹部下方,最好放在骨盆以下位置,壓住大腿,不要壓住腹部,這樣就不會對肚子里的寶寶造成壓迫。注意,孕媽開車時不要來回移動身體,以免造成安全帶滑落,壓迫腹部,傷害寶寶。

3、要避免開車節奏過猛

孕媽開車一定要注意不要過快和過猛。孕媽在開車的時候應該避免緊急制動和轉向,這樣的沖撞力很到,就可能使孕婦受到驚嚇。所以一定要小心,孕媽不要開新車。因為新的車里面可能會有一些氣味,比較難聞,所以新車買回來以后一定要應該先開車門車窗,釋放一部分化學氣味,還可以放些竹炭或者羊毛墊等可以把異味吸收的東西。

4、車內空調溫度別太低

車內空調一般以26℃為準,孕媽媽坐在里面一定不要低于這個溫度。如果天氣不是太熱,就可以把空調關掉,然后打開車窗改吹自然風。但建議在交通密集處還是不要打開車窗,以免吸入汽車廢氣。

5、不要穿高跟鞋

開車最忌諱穿些不合適的鞋子,如拖鞋和高跟鞋等,以免遇到緊急情況的時候,因鞋子不適無法把離合踩到底。對于孕期水腫的孕媽來說,最好穿運動鞋或者是布鞋,這樣穿著舒適,開車隱患也小很多。

6、長發要扎起來

女性愛美是天性,許多人喜歡把一頭秀發放下來,但開車的時候,孕媽媽一定要把長發扎起來。因為開車的時候窗外的風很容易把頭發吹亂,導致頭發擋住,容易出交通事故。

7、車的儀表臺上不要放硬物、利器、香水瓶等

很多人都喜歡在車前方的儀表臺上放很多東西,比如香水瓶、紙的盒子、鑰匙等,盡管這樣方便了拿取東西,但放了這些東西會使車內顯得很凌亂,緊急剎車的時候很容易傷害到坐在前排的人。

8、車內不要放置香水

車內有濃重的汽油味,很多人都喜歡用香水或清新劑來掩蓋汽油味。然而香水中的酒精成分也比較的多,這對孕婦是很不好的。

9、車內要除臭殺菌

如果孕媽媽開車的時間很長,一定要定期去正規的汽車保養處或者4S店去做車子的各種殺菌護理,以免車內細菌滋生導致孕媽得病。夏天經常會用到空調,要經常去更換空調的濾心,這樣孕媽媽在里面駕駛的時候就可以有一個干凈,清新的好壞境了。

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